na boki

[...] zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze [...]

[...] 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2x 2,5kg, 3kg - ciężko , lewa ręka nie chciała współpracować, wymęczona ostatnia seria 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... [...]

[...] kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , skakanka Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie [...]

[...] 53kg*10 brak pasa ;/ 2. Uginanie nog w lezeniu 20kg*12 25kg*12 35kg*10 37,5kg*9 Łydki Wspiecia na palce stojac 43kg*20 43kg*20 43kg*20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg*9 Wyciskanie sztangielek siedzac 14kg*12 18kg*10 22kg*6 26kg-1 brak pasa Unoszenie sztangielek na boki w opadzie7kg*12 7kg*12 7kg*12 7kg*12 [...]

[...] barkach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wypychanie nog na maszynie 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 1x10x35 kg 3x8 powt x 40kg 3. Uginanie nog siedząc 4x 12 20kg/25kg/30kg/35 Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 1x16x6,5kg 3x8/10/8 x 12 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 2x14x12kg Wyciskanie sztangi siedzac 2x10gx40kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12 x 6.5 kg [...]

[...] na maszynie 3x (12 - 8) /40kg 2. Wypychanie nog na maszynie 4x 12x40kg/10/50kg/10x80kg/8x90kg Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 70kg Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14x13kg/10x17kg/10x20kg/8x23kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8)6kg PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Dieta mniej wiecej [...]

Taki ruch do tyłu leżąc na ławce (bliżej prowadzone ręce) to się spotkałem, ale lepiej porobić na razie dokładne unoszenia w opadzie, a nie cudować. Albo połączyć to sobie. Ja robię najpierw zwykłe unoszenie na boki, a potem właśnie krótsze ruchy jako dobitkę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 11:25:46

[...] biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza [...]

[...] Tric: Daj po 3s. Wyciąg dałbym jako 2 ćwiczenie, . Plecy: ok. Bic: Tutaj unikałbym "21" bo bice dostają już przy wiosłach, drążku i MC. Daj po 3s . Nogi: ok. Barki: Wyciskanie możesz dać 4s , dałbym potem standardowo: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Podciąganie wzdłuz tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Pzdro

[...] do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 [...]

[...] x 10 25kg 25kg 30kg 25kg 25kg 2B. Face Pulls 5x10 12.5kg 12.5kg 15kg 12.5kg 12.5kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 5kg 7kg 7kg 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg 4kg 4kg 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 MC x 10 40 kg Swing sztangielką x10 10 kg Wiosło sztangą w opadzie x10 [...]

[...] wersję drugą. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 5 7 7 Ok, pod koniec ciężko. Była super ugly face ale weszło :D 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 4 4 4 Z 3 kg nie czuję w ogóle kapturów więc na razie zostanę tutaj. Co prawda dopiero od 7. powtórzenia robi się ciężko, ale i tak na razie [...]

[...] staram się jak mogę. W barki i plecy wchodzi ładnie. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 7 8 8 5 7 7 OK. Końcówka ledwo ledwo 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Robiłam stojąc bo było tak ciasno, że siedząc się nie mieściłam :P Lepiej wchodziło. Piekło niesamowicie. 4A. Przyciąganie kolan 3 [...]

[...] drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w [...]

[...] drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w [...]

[...] krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj mi się wiosłować nie chciało... :( ). Zazwyczaj bardzo podobnie bo mam swoje ulubione [...]